您是否患有便秘？ 改善肠功能并保持无痛感。

您是否患有便秘？ 了解如何避免，保持疼痛并改善肠功能。 

了解避免便秘的最佳技巧。

有避免的方法 便秘，从饮食习惯的全面彻底改变开始，到日常的体育锻炼结束。 行为上的简单变化已经使平腹的感觉完全消失。 

• 吃天然泻药的食物

如何通过添加亚麻籽和亚麻籽来刺激肠道功能 面包屑 高纤维？ 还押注食用木瓜和李子（刺激蠕动），南瓜，深色多叶蔬菜和带有蔗渣的水果（例如橙子）。 避免食用加工食品，精制谷物，具有可溶性纤维的水果（例如苹果和番石榴）以及脂肪或辛辣食物。 至于咖啡，要小心。 尽管有胃泌素（一种有益于肠道刺激的激素），但其高消耗量具有利尿作用，有利于便秘。

• 多喝水

喝2至3升水对于维持身体健康至关重要。 除了帮助减轻体重，改善肾脏功能和改善身体机能外，水还是肠道的最好朋友。 它有助于从我们吃的所有食物中吸收营养。 

喝水的另一个原因是消耗的纤维很快吸收了水，这可能导致脱水。 因此，必须平衡水和纤维的摄入量。 

• 好好咀嚼

这看起来似乎并不重要，但是当您咀嚼带到嘴里的所有东西时，整个消化系统都感谢您的耐心，因为通过喉部并进入胃部的食物更容易加工。 

此外，一些研究证明，通过良好地咀嚼食物，我们可以平衡胃中的酸度水平，避免了诸如反流，酸度和胃炎等问题。 

• 避免富含饱和和反式脂肪的食物 

即使您想一周中抽出一天来吃零食，油炸食品和其他此类食品，也要记住，它们除了脂肪（饱和和反式）外，纤维含量低，简单碳水化合物含量高。 

这种结合会加重那些遭受痛苦的人的处境。 肠粘连因为它会阻止胃肠道正常工作，以吸收其功能所必需的营养素以及粪便团块的形成。  

• 进行体育锻炼 

进行体育锻炼对维持身心至关重要。 

据WHO称 （世界卫生组织）男性和女性，后者是肠道便秘最严重的部分，应该每天进行至少30分钟的常规锻炼。 这样做有助于肠运输的运动。 

从中长期来看，这可以带来幸福感，使您摆脱饱腹的不适感和持续感，减轻体重，增加肌肉质量，甚至发现对一项新运动的热情。

• 控制压力水平

情绪与肠道功能有关。 因此，尝试放松，寻找能够带来愉悦和平静的活动。

• 食用益生菌

微生物有助于平衡我们的肠道菌群，益生菌存在于多种酸奶和发酵乳中。 还可以选择在胶囊中食用，效果相同。

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现在，您知道了如何治疗粘连的肠道，采用了新的饮食和生活习惯，花点时间查看一下我们发表的其他文章。 新闻。 也不要忘记访问我们的 购物 并确保您的生活质量始终保持最新：)