睡眠的重要性x心理健康

我们为什么要睡觉？ 对于这个问题，我们没有确切而明确的答案，但是我们知道的是，睡眠对我们的有机体具有重要且必要的功能。 我们一生中有三分之一的时间在睡觉，这个数字也许足以说明睡眠的重要性，否则我们就不会睡那么久。 众所周知，睡眠具有重要的恢复功能，也就是说，睡眠会使我们的身体从白天消耗的能量中恢复过来，使我们处于能量平衡的状态，从而有益于健康。 身体上和情感上。

我们可能不确定睡眠的确切功能是什么，但是我们非常了解睡眠不足会给我们的机体带来的影响，对吗？ 您是否心情不好而醒来并感到烦躁？ 您是否有白天比平时困倦和疲倦？ 当您需要整夜熬夜时，您是否有记忆力和注意力方面的问题？ 因此，我们已经有了一个想法，即缺乏睡眠会导致我们的身体健康和情绪健康受损。

睡眠与心理健康之间的关系很复杂，需要对涉及的因素有广泛的了解。 它也是双向的，也就是说，两个睡眠问题都可能干扰我们的情绪健康，而我们的情绪和心理状况可能会干扰我们的睡眠质量。

睡眠障碍（包括失眠）是患有某些精神疾病（例如抑郁症和焦虑症）的患者中最常见的致残症状。 倦怠 和躁郁症。 可以说，失眠是与精神病最相关的睡眠障碍，与精神健康的关系更为明显。

失眠最显着的特征是难以启动或维持睡眠或存在非恢复性睡眠，给患者带来不适或损害其社会和职业功能。 失眠的最常见原因是环境，行为改变或心理因素，例如恐惧和焦虑。

失眠和抑郁

另一个重要的关系是失眠与抑郁之间的关系。 这种关系也很复杂，但是失眠症患者的抑郁感往往更高，反之亦然。 根据一项针对普通人群睡眠的研究，与那些没有抱怨或睡眠问题的人相比，患有慢性失眠的人更有可能出现精神病症状。

反之亦然：患有抑郁症，焦虑症或其他精神疾病的患者的昼夜节律性觉醒/睡眠节奏可能有所变化，从而导致病情恶化。 例如，在患有双相情感障碍的患者中，睡眠不足会导致躁狂，并且失眠症状的存在可能表明患者正从抑郁期进入低躁狂期（4）。 在这些情况下，有必要处理睡眠障碍，以避免加重精神病症状。

在谈论睡眠与心理健康之间的关系时要考虑的另一个重要点是药物的使用。 用于治疗精神疾病的精神药物，包括抗抑郁药，通常会改变睡眠的结构，从而影响睡眠质量。 某些与情绪和动机调节有关的神经递质在抑郁症患者中可能具有异常的调节作用，从而导致这些患者的睡眠障碍。 因此，选择天然补品的重要性。 

认知行为疗法（CBT）

因此，应注意的是，失眠症状或精神病症状通常会使经历此类事件的人感到非常痛苦。 因此，其鉴定和治疗不仅可以改善精神疾病的严重程度和病程，而且可以改善生活质量和睡眠质量。

在大多数情况下，选择的治疗方法是认知行为疗法（CBT），因为存在功能失调的行为和认知成分，这些疾病会使失眠症以及精神症状得以持续。 当患者对自己，他人和未来抱有消极信念，从而导致不良情绪并因此导致行为失调时，CBT就会有效。

保持心理健康的提示

因此，照顾我们的睡眠就是照顾我们的心理和身体健康，因此以下是一些提示，可让您的心理健康保持最新状态并保证优质的睡眠。

·进行体育锻炼，即使您睡眠不足，体育锻炼也有助于释放放松和愉悦的物质；

·尝试有规律的睡眠时间，尤其是当您醒来时，这可以改善夜间睡眠的开始；

·在一周中和周末保持常规，大脑需要同步器，这有助于调节您的生物节律；

·早晨将自己暴露在阳光下，但是如果不能，请寻找阳光充足的地方，阳光对于睡眠和我们的思想都是一个很好的盟友。

·饮食要好，健康饮食对幸福和生活质量也很重要，如有必要，请寻求营养专业人员；

·尝试使自己的思想放松，呼吸，放松，这些练习可以镇定下来，减轻焦虑，从而改善睡眠时间。

·做一些让您开心的活动，在一周中为您留出一些时间，这对您的情绪健康有很大的影响。

·最后，对自己要轻便灵活，这有助于处理例行和日常任务的负担。

· 寻求天然药物 

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