欧米茄

欧米茄3和6是很好的脂肪类型,例如存在于鲑鱼,沙丁鱼或金枪鱼等鱼类以及诸如坚果,杏仁或腰果等干果中。 它们对于改善免疫系统,降低胆固醇和甘油三酸酯以及增加学习和记忆能力非常重要。

另一方面,欧米茄9不是必需的,因为它们是由人体产生的,但是这三种类型的脂肪之间的良好关系可以确保人体保持健康,预防癌症,老年痴呆症或抑郁症等疾病。

因此,为了保持适当的欧米茄3、6和9的水平及其健康益处,补​​充食品可能是一个不错的选择,特别是对于那些每周至少两次不吃鱼的人或素食者。