如何在冠状病毒时代增强免疫系统

在面对冠状病毒大流行的这一刻，获取有关营养，食物和免疫力的各种信息非常重要，这与许多人都在关注增强其免疫系统有关。.

这种大流行情况要求我们保持受到保护和抵抗，为此，我们比以往任何时候都必须采取适合我们每个人的健康策略。 在这里阅读我们分离出的所有可增强免疫系统的东西。

我们的免疫系统由一系列不断发展的化学和生物机制组成，旨在保护我们的身体免受可能的威胁。 适合所有人的健康生活方式对于我们拥有一个受保护的免疫系统至关重要，这是为什么有些人在面对相同威胁时比其他人更具抵抗力的重要原因之一。 

除了所有的卫生保健，我们还知道：

• 洗手和使用的物镜或器皿
• 保持社交距离
• 避免拥挤的地方

我们还有其他事情可以做。

同样重要的是要根据我们的 食物，运动，睡眠规律，荷尔蒙，维生素和矿物质的控制在免疫系统反应中起关键作用.

保护我们的食物

抗氧化剂

我们的身体自然会产生不同类型的 抗氧化剂。 尽管如此， 经常摄入对预防氧化应激和自由基有积极作用 我们的身体产生的。 自由基是非常不稳定的分子，因为它们具有不平衡的“高能”分布，因此会变得稳定。 为此，他们在我们健康的细胞和分子中寻找能量，并在此过程中破坏它们。 抗氧化剂是非常保护性的物质，因为它们具有自动激发自由基的能力，可以帮助它们自动变得更稳定，从而防止它们损害健康细胞。

在大多数水果和蔬菜中都可以找到抗氧化剂。 最常见的抗氧化剂包括维生素C（我们将在下面更详细地说明其作用）和E（植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜和小麦胚芽），矿物质（如硒）（巴西坚果），锌（牡蛎，肉类） ，大豆，坚果），锰（海鲜，绿茶，豆类）和铜（内脏，牡蛎，坚果）以及其他物质，例如类胡萝卜素（橙色和深绿色的水果和蔬菜）和类黄酮（红色和橙色食物，例如南瓜或番茄）。 还有许多其他抗氧化剂，其中一些是人体自身产生的，例如谷胱甘肽，α-硫辛酸和辅酶Q-10。 其他富含抗氧化剂的食品包括巴西莓，茶（主要是抹茶绿），功能性食品，如螺旋藻，粉状小麦草，可加到水果冰沙中的小球藻。

• 维生素C的作用

维生素C不是我们的身体产生的。 全年，我们都有水果和蔬菜中这种物质的含量很高。 一些天然富含食物 维生素C 它们是：草莓和红色水果，例如覆盆子，蓝莓，黑莓，针叶树，柑橘类水果，猕猴桃，芸苔属植物如卷心菜，卷心菜，西兰花。 维生素C摄入量的理想剂量是有争议的，但根据医学观点，每天60至90毫克的成年人就足够了。

重要的是要注意，服用维生素C不会降低感冒和流感的发生率。 维生素C帮助我们的身体对治疗产生更好的反应，并使恢复更快地发生。 这种维生素有助于白细胞抵抗感染，刺激细胞中吞噬细胞的产生并改善T淋巴细胞的功能，吞噬细胞可用来抵抗病原体，而T淋巴细胞是免疫系统的基本细胞。

通过单击找到一些维生素C选项 本文。

除了上述食物外，还有“超级食物”，其中含有大量维生素C，例如camu camu，针叶树，猴面包树，枸杞和 灵芝蘑菇.

抗炎药

• 姜黄

人们越来越多地使用它，因为它不仅可以增强免疫系统，而且还与预防某些疾病（例如阿尔茨海默氏病）有关，因此已广为人知。 这种香料是咖喱的基础，也被称为“印度的藏红花”。 它由外观类似于姜的小根组成。 其功效是由于其姜黄素含量具有巨大的消炎作用。

建议每天吃5克（1茶匙），但有必要注意我们的身体对姜黄的吸收不良。 所以有一些 增强吸收的技巧:

• 姜黄不宜长时间高温烹饪，以免失去其特性。
• 姜黄素（姜黄中的活性物质）是脂溶性的，因此应与某些脂肪含量高的食物一起摄入。 几滴椰子油或橄榄油足以增强同化作用。
• 姜黄素仅在胡椒碱（黑胡椒中的活性物质）存在下才被激活。

• 姜

它具有抗炎特性，并含有一种称为姜黄醇的有效成分，它是一种强大的抗氧化剂，此外还有助于增强免疫系统。 它富含重要的矿物质，即镁，铁，锌和锰。 它的芳香和辛辣风味使姜非常通用。 与甜味和咸味佳肴搭配其他香料混合使用时效果很好。

• 欧米加3

ω-3脂肪酸：二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）存在于高脂肪鱼类中，例如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，鲭鱼和坚果，正大，亚麻籽。 有几项研究表明，这些脂肪酸可改善细胞免疫反应。

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前和益生菌。 知道他们的重要性。

不适当的生活方式，包括高水平的压力和营养不良的营养，可能导致肠道菌群失调，不仅影响胃肠道健康，而且影响整体健康。

在我们的肠道中，我们有大量细菌，应该处于“平衡”状态。 当失去这种平衡时，肠道通透性就会增加，应从粪便中排出体外的各种元素与血液接触，会引起炎症和免疫系统改变。 预防性治疗和预防性治疗对于肠道健康以及防止这种保护性屏障丧失至关重要。

• 益生元 

它们是未消化的营养素，本质上是食物中天然存在的纤维，例如菊粉，低聚果糖，低聚果糖和聚葡萄糖。 由于它们不被小肠消化或吸收，通过结肠（大肠）中有益细菌的发酵，它们将构成您的食物底物，从而刺激您的生长和/或微生物群活动。

益生元可以改善便秘的征兆，降低结肠疾病（例如憩室和癌症）的风险，有助于机体免疫力和钙吸收。

• 益生菌

它们是活的微生物，足以给宿主的健康带来益处。 最常用的益生菌是乳杆菌属和双歧杆菌属的细菌。 它的存在通过有益细菌的发展而有助于肠道菌群的调节，有益细菌的发生是通过阻止致病性（有害）细菌的增殖而起作用的。 这个过程促进了天然肠道防御屏障。

它们存在于各种发酵食品中，具有维持其在生产和消费之间的活性的能力。 酸奶，其他酸化的牛奶饮料和开菲尔等发酵乳是卓越的益生菌的来源，但硬奶酪（较高发酵度）和使用自然发酵的烹饪制剂也是很好的来源，例如在水和海盐中发酵的咸菜，未巴氏杀菌的酸菜，发酵大豆（像味mis汤和豆中的大豆）。

身体活动促进免疫

身体活动也是受到威胁的生物体中极好的保护因素。 如果定期进行力量锻炼和心血管锻炼， 促进健康，尤其是呼吸系统疾病。

在此特定阶段，应在宽敞的环境中进行户外锻炼，并且不要与他人接触。 或者，您可以在家中练习。

睡眠加强

尽管有种种担忧，睡眠还是应该使我们的免疫系统恢复自我的状态，让您安息。 睡眠不足的身体效果较差。 褪黑激素，睡眠激素，缬草和加巴自然可以帮助调节睡眠。

我们的产品建议可帮助您入睡。

控制我们的激素，维生素和矿物质。 

荷尔蒙，维生素和矿物质的失衡会严重影响免疫系统的脆弱性。 保持激素水平以及维生素和矿物质的水平，对于身体在攻击情况下能够自我保护至关重要。 这些参数的调节必须由专科医生并通过临床分析和其他诊断测试来进行。

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